جستجو

 

همقدم بهبودی

en


٨- همقدم بهبودی

 

در مواقعی که یافتن یک راهنما به سادگی امکان پذیر نباشد، برای کارکرد 12 قدم و حرکت به سوی بهبودی می توان از روش دیگری که همقدم بهبودی نامیده می شود استفاده کرد. با آنکه این روش چندان مرسوم و رایج نیست، اما برای معتادان خارج از کشور که دسترسی به راهنمای هم زبان ندارد می تواند مورد استفاده قرار گیرد. در این قسمت پیشنهاداتی در خصوص چگونگی استفاده از این روش برای بهبودی از اعتیاد ارائه شده است.

 

  • مزایای همقدم بهبودی
  • پیشنهاداتی برای همقدمی بهبودی

 

 در بعضی ازشرايط ممكن است پيدا كردن یک راهنما مشكل باشد. برای مثال معتادان ایرانی یا فارسی زبانی كه در خارج زندگی می كنند و قصد دارند بهبودی پيدا كنند؛ ممكن است به علت مشکل زبان نتوانند به راحتی از حمایت و مزايای انجمن های گمنام به زبان خارجی استفاده كند. ممكن است شما پناهجویی باشيد كه به يك كشور ديگر مهاجرت کرده و اكنون که می خواهيد از طریق برنامه های 12 قدمی بهبودی پیدا کنید، به دليل موانع فرهنگی نتوانید برای خود راهنمایی پيدا کنید که با وی احساس همسانی کرده و به راحتی از وی درخواست حمایت کنید. این احتمال نيز وجود دارد كه شما در محيطی بسته همچون زندان يا مراكز ويژه نگهداری پناهندگان و پناهجويان اقامت داشته باشید و در آنجا معتاد در حال بهبودی نباشد راهنمای شما بشود. خوشبختانه برای رابطه سنتی راهنما و رهجو گزينه ديگری نيز وجود دارد كه روش “همقدمی بهبودی” ناميده می شود. در اين روش دو معتاد كه از يك نوع اعتياد در عذاب هستند، برنامه 12 قدم را برای سفر به سوی بهبودی با یکدیگر كار می كنند. در چنين مواقعی آنها امید، نیرو و تجربیات خود در مورد کارکرد هر قدم را با یکدیگر به اشتراک گذاشته و یکدیگر را در سفر به سوی بهبودی همراهی می کنند. با پیدا کردن یک همقدم بهبودی شما می توانید از مطالب و كتابچه های رسمی انجمن های گمنام برای یادگیری روش کارکرد 12 قدم استفاده نمایید. بيشتر انجمن های گمنام كتابچه های راهنمای خاص خود را دارند که دقیقا به همین هدف منتشر شده است. برای مثال اگر اعتیاد شما به مواد مخدر باشد و تصمیم داشته باشید که از برنامه “انجمن معتادان گمنام” استفاده كنيد، در آن صورت می توانید به کتابچه رهنمود کارکرد 12 قدم مراجعه نمایید.

 

علاوه بر روش همقدم بهبودی، اينترنت نيز برای بسياری اين امكان را فراهم آورده است تا بتوانند به زبان مادری خود از برنامه های 12 قدم استفاده کرده و در مسیر بهبودی گام بردارند. از طريق اينترنت می توانید در جلسات ارتباط زنده و مستقيم، اتاق های گفتگو و گروههای اينترنتی شركت كرده و یا یک همقدم بهبودی اينترنتی پيدا كرده و از كمك های او برای كاركرد 12 قدم استفاده كنید. واقعيت اين است كه اگر ما به مرحله عجز و درماندگی در برابر اعتیاد رسيده باشيم و اختيار زندگی از دستمان خارج شده باشد، و اشتیاق و تمايل لازم برای هر كاری جهت رهایی از اعتياد را داشته باشيم؛ در آن صورت حتماً راهی برای بهبودی خود پيدا خواهيم كرد. به خاطر داشته باشيد كه سال ها قبل شخصی به اسم راهنما به صورت امروزی آن وجود نداشت. زمانی كه جلسات بسيار اندك و فاصله زمانی ميان آنها بسيار زياد بود، معتادان با درمیان گذاشتن تجربيات خود و پشتيبانی از يكديگر بدون توجه به اين كه برای چه مدتی پاك بوده يا چند قدم راكاركرده اند؛ برنامه 12 قدم را کار می کردند. نكته جالب اين كه در آن زمان درصد كسانی كه بهبودی پيدا می كردند از امروز بيشتر بود؛ چراکه در آن زمان پيام بهبودی خيلی ساده تر و ابتدایی تر بود. 

 

اين نكته را فراموش نكنيد: اگر تمايل به بهبودی داشته باشيد، به هر حال راهی برای بهبودی پيدا خواهيد كرد. با آنكه كاركرد 12 قدم با کمک و همراهی یک همقدم بهبودی روش آيده آل و چندان مطلوبی نيست و بهتر است معتادی که در حال بهبودی است و تجربه كاركرد 12 قدم را دارد ما را در این مسیر راهنمائی كند؛ اما به هر حال همقدمی بهبودی روشی است كه با استفاده از آن بعضی از ما معتادان در عذاب توانسته ایم از اعتیادمان پاک شویم و مسیر بهبودیمان را آغاز کنیم.

 

مزایای همقدم بهبودی

همقدم شدن دو معتاد برای کارکرد 12 قدم به سوی بهبودی با یکدیگر مزایای زیادی دارد که در این قسمت به بعضی از آنها اشاره می کنیم:

 

۱) 12 قدم برنامه ای است که ” ما ” نامیده می شود چون ما معتادان تنها، می توانیم با کمک و حمایت یکدیگر از بیماری اعتیاد رهایی یافته و در مسیر بهبودی از اعتیاد گام برداریم. 

۲) به خاطر این که شما و همقدم بهبودیتان از یک نوع اعتیاد در عذاب هستید، می توانید با استفاده از کارکرد 12 قدم یکدیگر را در مسیر بهبودی حمایت کنید.

۳) احتمال تاخیر و یا خودداری کردن از کارکرد قدم ها کمتر می شود چون از یکدیگر انرژی و انگیزه می گیرید. 

۴) در صورتی که همقدم بهبودی شما ناامید شده و یا قصد رها کردن روند بهبودی را داشته باشد، شما می توانید او را به ادامه بهبودی تشویق و ترغیب کنید. 

۵) شما می توانید از کمک های یکدیگر برخوردار شده و از دیدگاه ها، تحلیل ها و تجربیات یکدیگر در مورد کارکرد قدم ها استفاده نماييد. 

۶) شناخت و آگاهی های شما در باره 12 قدم می تواند به همقدم بهبودی شما که ممکن است در باره برخی از نکات و مسائل این برنامه مشکل داشته باشد کمک کند.       

۷) وقتی در مورد زمان ملاقات و انجام تکالیف با همقدم بهبودی خود به توافق می رسید احتمال سهل انگاری شما در انجام وظايف و محول کردن کارهای امروز به فردا کمتر می شود.

 

پیشنهاداتی برای همقدمی بهبودی

همقدم بهبودی  نيز همانند روش مبتنی بر راهنما و رهجو به برقراری رابطه ای مشخص و هدفمند نیاز دارد. در این قسمت، پيشنهادهای لازم برای كمك به شما جهت ایجاد رابطه ای مبتنی بر انگيزه های صحيح، و همچنین راهكارهایی برای كمك به موثر واقع شدن اين روش ارائه شده است.

پیشنهادات همقدم بهبودی

 

۱. اصول مورد توافق

۱) انگیزه و هدف

پيش از آغاز كاركرد 12 قدم با كمك يكديگر بهتر است انگيزه و هدف خود از اين كار را مشخص كنيد. آيا هر دو شما از يك نوع اعتياد در عذاب هستيد و آيا در مورد اینکه 12 قدم راه حل بهبودی شما است توافق دارید؟ درباره اهداف و انگيزه های خود در ايجاد رابطه همقدمی صحبت نموده و درخصوص انتظاراتی كه از اين رابطه داريد به توافق برسيد. به خود يادآور شويد كه با دو راهی مرگ و زندگی روبرو هستيد و به اين علت به همراه يكديگر 12 قدم را كار می كنيد. اگر همه حواس و توجه خود را به اين هدف اوليه و اساسی جلب كنيد، احتمال منحرف شدن از مسيری كه در پيش گرفته ايد و شكست رابطه ای كه بين شما ايجاد شده است به دلیل مسائل حاشيه ای كمتر خواهد شد.

 

۲) تمايل و تعهد

درباره تمايل خود به بهبودی و تعهد به كاركرد 12 قدم با همقدم بهبودی خود صحبت كنيد و درباره اين دو موضوع به تفاهم و توافق برسيد. آيا شما حاضر هستید که برای به دست آوردن بهبودی خود به هر زحمت و مشقتی تن در دهيد؟  اين موضوع از نظر هر يك از شما چه معنی و مفهومی دارد؟ اگر در زندگی مشغله ديگری داريد يا بهبودی اولويت اول شما نيست، از همقدم شدن خودداری كنيد. آيا تعهد می كنيد كارهایی كه برای بهبودی لازم است را انجام دهيد؟ به خاطر داشته باشيد كه كاركرد 12 قدم به ويژه از قدم چهارم به بعد به وقت و انرژی زيادی احتیاج دارد.

 

۳) تمرکز بر برنامه

دقت كنيد كه جلسات شما با همقدم بهبودیتان بر روی راه حل بهبودی و كاركرد 12 قدم متمركز شود. شما برای هدف خاصی با يكديگر ملاقات می كنيد و آن هدف بهبودی از بيماری اعتياد است؛ به همين علت وقت خود را با حرف های بيهوده و حاشیه ای هدر ندهيد. بايد حواستان باشد كه بحث ها و گفتگوهایی كه با همقدم بهبودی خود داريد؛ صرف امور ديگری جز بهبودی شما نشود و هرگز سعی نکنید تا بر روی سایر مشکلات مشترک زندگیتان وقت صرف کرده و یا درباره خاطرات مشترکتان صحبت کنید. همواره به خود يادآوری كنيد كه هدف از يافتن همقدم بهبودی، كاركرد 12 قدم با كمك و همراهی يكديگر است تا بتوانید بهبودی خود را به دست آوريد. پس باید وقت و انرژی خود را فقط در همین راه صرف كنيد. هميشه فرصت داريد كه به مسائل اجتماعی كه از آنها غافل شده اید برسيد. يكی ديگر از راه هایی كه می توانيد همقدم بهبودی خود را بر روی برنامه 12 قدم متمركز نگه داريد؛ توافق کردن با يكديگر پيش از آغاز همقدم شدن است. توافق کنید كه هر مساله ديگری را كه ارتباطی به بهبودی شما ندارد و ممكن است با يكديگر درباره آن مسائل اختلاف نظر پيدا كنيد كنار بگذارید و وقت خود را صرف آنها نکنید. هنگامی که نتیجه تصمیم ما یا انتخاب بهبودی، و یا لغزش وو بازگشت دوباره به اعتیاد است، جای بسی تاسف خواهد بود كه وقت خود را با بحث کردن درباره مسائل حاشیه ای تلف کنیم.

 

۴) صداقت و روشن بینی

برای اين که بتوانيد در تلاش مشترک خود برای بهبودی توجه خود را فقط به اين موضوع متمرکز کنيد؛ بايد سه اصل مهم برنامه 12 قدم يعنی تمايل، صداقت و روشن بینی را همواره به خاطر داشته باشيد. داشتن تمايل، صداقت و روشن بینی در زمينه های زير به شما کمک خواهد کرد:

 

الف) قدم های دوازده گانه در واقع مجموعه ای از يك سری اصول پيشنهادی هستند. هيچ يک از اصول و نکات مطرح شده در اين قدم ها جنبه قطعی و تغييرناپذير ندارد. شما می توانيد پيشنهادات مطرح شده در اين قدم ها را آن گونه که با تجربه های شما سازگاری دارند، برای رسيدن به بهبودی به خدمت بگيريد. اگر نکات و مسائلی در اين قدم ها وجود دارند که شما با آنها موافق نيستيد، می توانيد آنها را ناديده گرفته و بر نکاتی که درک و شناخت بهتری از آن ها دارید تمرکز کنید. اين احتمال وجود دارد که با پیشرفت در مسير بهبودی به اهميت و معنای آن قدم هایی که قبلا تجربه زیادی در کارکرد آن نداشتید پی ببرید.

 ب) برای شنيدن ديدگاه ها و نطرات يکديگر تمايل بيشتری نشان دهيد و از قضاوت ، مجادله و بحث با يکديگر پرهيز کنيد. بايد توجه داشته باشيد که هدف از گام برداشتن در مسير بهبودی به همراه همقدم بهبودی اين نيست که معلوم شود چه کسی بهتر و چه کسی بدتر است يا اينکه حق با چه کسی است. اگر به اندازه کافی فروتن باشيد که بتوانيد خود خواهی و اختلاف نظرهای خود را کنار بگذاريد، به احتمال زياد از تجربيات يکديگر در کارکرد 12 قدم استفاده بيشتری خواهيد کرد. باید بدانيد که بيماری اعتيادی که شما از آن در عذاب هستيد هر کاری که لازم باشد انجام خواهد داد تا شما را از بهبودی منحرف کند و يکی از اين راه ها آن است که شما را به رفتار همقدم بهبودی خود حساس کند تا بهانه ای پیدا کنید و از کارکرد 12 قدم دست بردارید. بهتر است پيش از همقدم شدن با معتاد ديگر برای گام برداشتن در مسیر بهبودی مسائلی را که انتظار داريد طرف مقابل آنها را محترم بشمارد يا از مطرح ساختن آنها خودداری کند مشخص کنيد. اين کار به شما کمک خواهد کرد تا رابطه ای صادقانه تر با يکديگر برقرار کنيد.

 

۵) رازداری و اعتماد

توافق شما و همقدم بهبودیتان برای پنهان نگه داشتن رازهای يکديگر از اهميتی حياتی برخوردار است و به همين علت بايد پيش از همقدم شدن در اين مورد با ديگر به توافق برسيد. آنچه در باره يکديگر می دانيد بايد محرمانه نگه داشته شوند. هر گز تعهد خود درباره محرمانه نگه داشتن رازهای يكديگر را زير پا نگذاريد و اجازه ندهيد، اعتمادی که به يکديگر کرده ايد آسيب ببيند؛ چون اين کار باعث لغزش خواهد شد و لغزش می تواند به مرگ منجر شود.

 

۶) هم جنس شما

بهترين کار اين است که تا حد امکان از همقدم شدن با جنس مخالف خود پرهیز کنید.  چون در رابطه ای که بين شما و همقدم بهبودیتان ايجاد می شود، مسائل کاملا خصوصی زندگی مطرح می شود و در بيشتر مواقع انسان با هم جنس خود راحت تر درباره اين گونه مسائل صحبت می کند. همچنین احتمال وارد شدن رابطه به مسائل حاشیه ای و غیر مرتبط کاهش پیدا می کند.

 

۷) حمایت متخصصان

به خاطر ملاقات کردن با یک همقدم بهبودی، جلسات انجمن های گمنام خود را کنار نگذاريد. هر يک از اين راه ها اهداف مهم و بخصوصی برای حمایت از بهبودی شما دارند. حتی اگر در یک کشور بیگانه زندگی می کنید و صحبت کردن به زبان آن کشور برای شما مشکل است، باز هم سعی کنید که در جلسات انجمن های گمنام شرکت کنید؛ چون با این کار در میان سایر معتادان در حال بهبودی قرار گرفته و با آنها احساس همدردی و همسانی خواهید کرد. حتی حضور داشتن در جمع معتادان در حال بهبودی و کسانی که از همان مساله ای که ما در عذاب هستيم رنج می برند و برای بهبودی خود تلاش می کنند نیز می تواند برای کارکرد 12 قدم به ما کمک کند. برای آن دسته از ما که خارجی هستيم؛ شرکت در جلسات موجب آسايش و ايجاد رابطه ای دوستانه با سایر اعضای انجمن شده است و آنها بدون توجه به مساله مليت همواره تلاش کرده اند تا به ما برای بهبودی از بيماری اعتياد کمک کنند.

علاوه بر اين، بهتر است از هر نوع امکان ديگری که برای کمک به بهبودی خود در اختيار داريد استفاده کنيد. بعضی از ما ممکن است از بیماری دیگری رنج ببریم و نیاز به کمک های یک پزشک متخصص داشته باشیم. بعضی دیگر از ما ممکن است به انواع مشکلات روانی مبتلا بوده و به حمایت های یک روانشناس یا روانپزشک نیاز داشته باشیم. فراموش نکنید با آن که اصول برنامه های 12 قدمی می تواند برای کنار آمدن با همه مشکلات زندگی ما مفید باشد، اما در اصل روشی است که برای بهبودی از بیماری اعتیاد ارائه شده است و در صورتی که ما از سایر بیماری های روحی یا جسمی رنج می بریم، بایستی آنها را از طریق روش های درمانی معمول مداوا کنیم. برای مثال معتادی که به اچ آی وی یا بیماری ایدز مبتلا شده است، علاوه بر کارکرد 12 قدم باید جهت مداوای آن بیماری خود نیز به پزشک متخصص مراجعه نماید. برای دريافت کمک های لازم در خصوص سایر مشکلات مربوط به سلامتی خود می توانیم به پزشک، روانپزشک و یا مامور اداره پناهجويان مراجعه نماییم.

 

۲. عملیات مورد توافق

پس از مشخص شدن اصولی که قرار است بر رابطه شما و همقدم بهبودیتان حاکم باشد، در اين قسمت نکات و پيشنهاداتی در خصوص راهکارها و اقدامات عملی مربوط به این روش برای اطلاع شما ارائه شده است: 

 

۱) کارکرد 12 قدم

مشخص کنيد که 12 قدم را بر اساس نشريات و کتابچه های راهنمای کدام یک از انجمن های گمنام کار خواهيد کرد. بسياری از انجمن های گمنام نشرياتی دارند که تنها آنها را برای کارکرد 12 قدم تائيد می کنند. مشخص کنيد که کدام کتابچه راهنما و نشريه را مورد استفاده قرار خواهيد داد و بر اساس همان نشريات دوازده قدم  را کار کنيد. با آنکه کتاب ها و آثار بسيار زيادی درباره کارکرد 12 قدم وجود دارد، اما شما سعی کنيد که کتاب ها و نوشته های ساده را برای انتخاب کنيد و برای آگاهی از رهنمودهای لازم توجه خود را بر روی يک کتاب متمرکز نمائید.

 

۲) زمان و مکان

زمان و مکانی که جهت ملاقات های منظم با یکدیگر برای هر دوی شما مناسب باشد را تعیین کنید. برای مثال، هفته ای یک بار در یک چایخانه یا کافی شاپ. درباره زمانی که برای ملاقات با یکدیگر تعیین کرده اید، وقت شناس باشید و طرف مقابل را منتظر نگذارید. رعایت برنامه ای که برای ملاقات با یکدیگر تعیین کرده اید به شما برای اولویت دادن به بهبودیتان کمک خواهد کرد.

 

۳) مدت زمان ملاقات

در ابتدای کار در مورد مدت زمانی که در هر ملاقات می خواهید به کارکرد 12 قدم اختصاص دهید تصمیم گیری کنید. توصیه می شود  مدت هر ملاقات از دو ساعت بیشتر نشود چرا که خسته کننده بوده و ممکن است از هدف اصلی که کارکرد 12 قدم است منحرف شوید. در ابتدای ملاقاتتان به یاد بیاورید که هدف از این ملاقات چیست و تمرکز خود را بر روی کارکرد قدم ها حفظ کنید.

 

۴) جدول زمانی

در مورد چگونگی کارکرد 12 قدم به یک توافق کلی برسید و یک جدول زمانی درست کنید. سپس به طور مرتب و منظم بر اساس این جدول زمانی 12 قدم را کار کنید. برای مشاهده یک نمونه از جدول کارکرد 12 قدم به قسمت رابطه راهنما و رهجو مراجعه کنید.

 

۵) دعا و نیایش

جلسات خود را با دعا و نیایش مثلا دعای آرامش آغاز کنید و خدای مورد درك خود را نیز در جلسه کارکرد 12 قدم با خود همراه کنید تا از قدرت وجود وی بهرمند شوید. این کار باعث خواهد شد تا بدانید که به چه منظور و با چه هدفی با یکدیگر ملاقات می کنید و به شما کمک خواهد کرد تا با توانایی بیشتری روی کارکرد 12 قدم خود تمرکز کنید.

 

۶) تکلیف جلسه بعد

درپایان هر جلسه درباره موضوعات جلسه بعد تصمیم گیری کنید. با این روش سرعت شما در کارکرد 12 قدم یکسان خواهد شد و یکی از شما از دیگری جلو نخواهد افتاد. در ضمن انجام تکالیف جلسه بعد را به آخرین دقایق واگذار نكنيد. بهتر است هر روز یک ساعت از وقت خود را برای فکر کردن و انجام کارهایی که به عنوان تکلیف بر عهده گرفته اید صرف کنید. اگر کسی که به عنوان همقدم بهبودی انتخاب نموده ايد از انجام تکالیفی که بر عهده دارد خودداری كرد و انجام کارها را به تاخیر انداخت، بهتر است او را به حال خود رها کرده و فرد دیگر را به عنوان همقدم بهبودی انتخاب کنید. ادامه ارتباط با همقدم بهبودی که بهبودی خود را جدی نمی گیرد؛ ممکن است به روال بهبودی شما نیز لطمه وارد کند.

 

 

دعای آرامش

خداوندا، آرامشی عطا فرما تا بپذیرم آنچه

را که نمیتوانم تغییر دهم،

شهامتی تا تغییر دهم آنچه را که می توانم

و دانشی که تفاوت آن دو را بدانم

آمین

سوالات و پیشنهادات

لطفا سوالات و یا نظرات خود در خصوص این مقاله را با ما در میان بگزارید. پاسخ شما به آدرس ایمیلی که وارد می کنید ارسال خواهد شد

آزمایش اعتیاد
آزمایش اعتیاد - تست اعتیاد - Addiction Test

آیا شما یک معتاد هستید؟

آزمایش خانواده معتادان
آزمایش اعضای خانواده معتادان - Addict's Family Test

آیا تحت تاثیر اعتیاد قرار گرفته اید؟

آزمایش حمایت ناسالم
آزمایش حمایت ناسالم - Enabler Test

آیا کمک شما به عزیز معتادتان درست است؟

آزمایش هم وابستگی
آزمایش هم وابستگی - Codependency test

آیا تحت تاثیر هم وابستگی قرار گرفته اید؟